SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • [...] kubek śmietany, banana i kulkę mozzarelli. Wypiłem śmietanę, zjadłem banana i jakoś nie miałem ochoty na ser. Jednak koniec końców pożarłem go również (20 minut przed treningiem - bałem się dyskomfortu, niepotrzebnie) Świetna siłownia. Standard sieciówki, a klamotów całe hałdy. Obciążenia to ze dwie tony. Prawilne gryfy olimpijskie, klima [...]

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-03 07:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przyjdzie dość szybko i problemem nie będzie brak nawet wiosłowania które jak wspomniał @badassgym jest tak samo ważne dla wyciskaczy jako samo wyciskanie ale dodatkowe treningi z odważnikami kulowymi na sekcji. Co jak co ale cokolwiek robisz z odważnikiem nawet zwykłe przysiady puchary czy nawet wymachy nawet robione super technicznie i tak [...]

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-02 00:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sroda Plecy i Lydka podciagnie , jak zwykle ile sie da z pomoca, zaczyna sie powoli cos dziac w pierwszym ruchu, dochodze sama do polowy wioslowanie sztangielka 20kgx9, 20kgx6, 18kgx8 (+2kg) przenoszenie zza glowy lezac 16kgx13, 16kgx9 - jak ostatnio, ale nie zwiekszam, bo to takie cwiczenie rozruchowe dla mnie wspieci na palce na jednej nodze z [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-07 21:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] reka 16kx12, 18kx10, 18kx8, 20kx6 3. wyciskanie sztangi siedzac 17kx13, 17kx11,17kx9,17kx8 4. wznosy bokiem 4kx12, 5kx10, 5kx8 Tak generalnie musialam pozmieniac jednak trening. Niestety nogi robilam dwa dni temu wie3c jeszcze czuje, a dzis w planach MC i podrzut. Naliczylam 5 cwiczen na nogi w tygodniu. Troche mnie to [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-12 21:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    16 listopada 2011 - środa Dziś tak na prawdę był pierwszy dzień dobrych treningów, zamierzonej systematyczności. Życzcie mi mocy i cierpliwości ;) 1. MC: - 8 x 50kg - 6 x 60kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg (Pomyślałem sobie "A chvj! Adzik pewnie ma rację z sugestią ciągów na początku", więc tak zrobiłem. Generalnie chyba jest ok z MC na początku.) 2. WL [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-16 21:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    18 listopada 2011 - piątek W sumie dobry trening, przyjemny. Była satysfakcja i pompka. Ciało już przypomniało sobie jak ma funkcjonować po przerwie :) 1. MP siedząc: - 8 x 20kg - 6 x 22kg - 10 x 25kg - 15 x 25kg - 10 x 25kg (Wiem, że dziwnie, ale dajcie mi jeszcze jeden dwa treningi, żebym mógł zrobić tym ciężarem dwie pełne serie. Musze się [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-19 11:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na wk***ieniu, ale gdzieś tak w połowie zaczęło mi odchodzić ciśnienie. Po trenie byłem wyluzowany, ale niestety znowu w domu wk*** konkretny. Odechciewa się jeść. Niemniej trening spoko, tak 7/10. Szkoda, że nie krótszy, ale trudno o taki. PLECY + TRICEPS (+ kaptury i przedramię) 1. Wyciąg górny do klatki nachwytem: - 12 x 25kg - 12 x 35kg [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-21 21:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    11. stycznia 2012 - środa Trening ok. 1h:50min. Jakoś tak się długo zeszło, w sumie sporo ćw. i powt. było, ale to dlatego, że była energia. Piję już drugi trening wodę z kilkoma gramami carbo. Może to dodaje energii po pierwszej fazie treningu. Drążek wszedł niespodziewanie dobrze. Reszta ćw. OK Triceps - dips wymagają powtórzenia na kolejnym [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-11 19:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 15 x 14kg (?) - 15 x 17kg (?) ----------------------------------------------------------------------- Szybko i improwizacja. Bez aero. Wzrost temperatury nie służy ciężkim treningom. ----------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------- 30/04/2012 PLECY [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-30 22:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie hantli szeroko w oparciu o ławkę skośną: 3 x 10 stały ciężar ---------------------------------------------------- ~80 min Eee... 4 godziny snu i pobudka o 6:00. Całkiem dobry trening mimo, że oczy się same zamykały. Plecy spuchły, a o to chodziło. Ww. zestaw ćw. jest fajnie dobrany. Biceps ładnie czułem :) Co tu więcej pisać... gitara :)

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-01 20:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawostka - treningi czołowych kulturystów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to trening Daczkowskiego czas przedstawić : Jest to trening 2 wariantowy - 1 tydzień wariant 1szy, następny tydzień wariant drugi i tak na zmianę. R-seria rozgrzewkowa N-seria normalna Wariant I : Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1Rx15 3Nx12,10,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3Nx12,10,6 [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-17 20:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...go jedzenie nie mogę jeść :) Trenuje (powrót dwa tyg temu:) poniedziałki (rano cardio/bieganie, na razie 4 km bo dawno tego nie robiłam:) wieczorem joga, wtorek trening siłowy rano ABS wieczorem (Mel B, trening kompleksowy na całe ciało), środa rano cadio/bieganie, wieczorem pilates, czwartek rano ABS, wieczorem siłówka Mel B, piatek [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-01 15:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...go jedzenie nie mogę jeść :) Trenuje (powrót dwa tyg temu:) poniedziałki (rano cardio/bieganie, na razie 4 km bo dawno tego nie robiłam:) wieczorem joga, wtorek trening siłowy rano ABS wieczorem (Mel B, trening kompleksowy na całe ciało), środa rano cadio/bieganie, wieczorem pilates, czwartek rano ABS, wieczorem siłówka Mel B, piatek [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-01 18:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    I już tryb kanapowy po 5h w pracy i oczywiście solidnym treningu }:-( W ramach Skilla lekki trening DU 5x30 WOD 1 - Death by PCL 1 min ON / 1 min OFF x3 Na sztandze Rx - 60kg 16/14/11 Pierwsze 5 TNG ale plecy jeszcze delikatnie zaorane po piątku i później szły już same "1" WOD 2 - Hero WOD "Michael" TC 20' 3RFT 800m run 50 Back Extension 50 [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-06 14:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Niedziela wolna od handlu - wielki parking pod lokalnym centrum handlowym stoi pusty... no to co - trening %-) Pierwsze kilometry na rolkach w tym sezonie - rozruchowe 15km Ciało musi się znowu przyzwyczaić - uda spompowały się po pierwszych 5km, plecy też się odezwały %-) Pogoda rewelacyjna: piękne słońce, leciutki wiaterek i rześkie -2 na [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-18 11:20:27 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu z FBW na SPLIT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Cortes. Jeżeli chodzi o mój układ to robię takie kombinacje, ponieważ w D6, D7 (weekend) mam zdecydowanie więcej czasu i siłownia jest luźniejsza, dlatego mogę mieć dłuższy trening (wymagający dostępu do większej ilości sprzętu). Dlatego też zastanawiam się nad zamianą z obecnych: - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi + [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2016-01-05 16:13:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po pół rocznej przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cwiczylem przez 1,5 roku oto moje treningi wedlug kolejnosci Trening 1 Poniedziałek-Środa-Czwartek Klatka-wyciskanie na prostej –3x12 -rozpietki 2x12 Barki-sztanga za plecami 2x12 Plecy-podciąganie 3x max Biceps-sztanga 3x10 Triceps-chantelka 3x12 Nogi-przysiady 3x12 Trening 2 Poniedziałek-Czwartek Klatka-sztanka na poczyłej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 2003-07-18 16:12:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT JustBlackBerry

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 15 27.01.2014 r. http://i40.tinypic.com/2r21101.png Warzywa: papryka czerwona, fasola szparagowa żółta, brokuł, pomidory Płyny: woda, kawa, herbata owocowa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, lecytyna, wit. C, magnez+B6, progesteron Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/42,5kg/42,5kg/45kg/47,5kgx10 [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-27 15:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy taki ma byc czy to wina tego ze jest zbrylony ale jedzie chemia i zostaje dziwny posmak w ustach. Co do siły.... przez ostatnie 4-5 tygodni przygotowywałem sie do tego treningu,tzn. nigdy tak nie robiłem ze klata w sobote (zawsze w 1 dzień) , nigdy nie miałem serii rosnących - teraz mam casami (6/8/10) - i przez te 4 tygodnie cięzar bym [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-16 13:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] posiłek przed snem: 125g sera 15ml oliwy 30g białka + 5g Glutaminy z mlekiem i wodą + tabsy .............. Dzisiaj tj. Sobota dzień 16 z 52 Pobudka o 9.00 sniadanie i przedtreningowy zgodnie z rozpiską Po sniadaniu tabsy + 1x HV 3.0 Przed treningiem zestawik GARG + ES + 1x TIGHT Trening klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w [...]

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-29 19:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)